Atlant
October 2024
5
День добрый! Занимаюсь уже более 3 лет. В зал пришел с целью, сначала похудеть, потом набрать массу. Для того что бы похудеть Виктор подобрал мне состав и режим питания. Тут стоит отметить, что переход на нужную диету был достаточно плавным, что бы я успел адаптироваться и в последствии не сорваться. В итоге за 9 месяцев я скинул вес с 90кг. до 77кг. Затем плавно стал переходить к набору массы, постепенно увеличивая силовые нагрузки и питание. И вот за 3 года тренеровок масса тела достигла 85кг. Самое трудное, в тренировках, как оказалось, это питание. Для набора массы нужно постоянно и много есть, конечно соблюдая баланс по кбжи. Если для похудения я потреблял 1800-2000 калорий в день, то теперь я потребляю 3000-3500 калорий. Это примерно 5 плотных приемов пищи в день. На данный момент для меня проблема набрать вес. Он очень медленно растет, примерно 300гр/в 6 мес. По питанию 6 дней в неделю я стараюсь соблюдать потребление бжу с небольшими ништяками в ужин (конфета, шоколад, печенье или что то похожее). А в воскресенье, не каждый раз конечно, могу себе позволить разгрузиться и поесть жирного и мучного (бургер или тортик или что то еще).