Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ Π² ΠΠΎΡΠ²Π΅Π³ΠΈΠΈ
ΠΡΠΊΡΡΡΠΎ
Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΉΡ
ΠΏΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°
Ρ ΡΠΎΡΠΎ
ΠΠΏΠ»Π°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΡΠΎΠΉ
Workout-ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
Π€ΠΎΡΠΎ
9
Workout-ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΠΈΠ½ΡΠΊ, ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
Π€ΠΎΡΠΎ
2
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΊΡΡΡΠΎ Π΄ΠΎ 06:00
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΠΈΠ½ΡΠΊ, ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ°ΠΉΠΎΠ½ Π‘ΡΡ Π°ΡΠ΅Π²ΠΎ-3
Π€ΡΡΠ±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅
Π€ΠΎΡΠΎ
3
Π€ΡΡΠ±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅
ΠΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΠΈΠ½ΡΠΊ, ΡΠΊΠ²Π΅Ρ ΠΠΎΠ»ΡΠ½ΠΊΠ°
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΊΡ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΊΡ
ΠΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½, ΠΠΎΡΠΎΠ²Π»ΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ, Π°Π³ΡΠΎΠ³ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
Π€ΠΎΡΠΎ
2
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΠΈΠ½ΡΠΊ, ΡΠΊΠ²Π΅Ρ ΠΡΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅
ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ
ΠΈΠ»ΠΈ
ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΊΡ
, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ»ΠΈ ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠ΅.
1
2
ΠΠ°ΡΡΡ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ Π² ΠΠΎΡΠ²Π΅Π³ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠΊΡΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ. ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ Ρ Π°Π΄ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π³Π΄Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π°Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ.